Город

Продуктивность: Как отдыхать на работе

Продуктивность: Как отдыхать на работе
Настольный футбол, йога, Xbox и поменьше кофе в офисе.

Интернет-журнал Downtown.ru совместно с компанией DataArt в Воронеже запустил спецпроект «Высокие технологии» — серию исследований, посвящённых IT-технологиям и тому, как они меняют наше будущее прямо сейчас. Цель совместной работы — привлечь внимание местных жителей к индустрии и найти новых специалистов.

Мы попросили специалистов, которые управляют крупными проектами, дать советы о том, как повысить свою продуктивность, и объяснить, почему это работает. Сегодня PR-директор DataArt в Воронеже Елена Федорова рассказала, как правильно отдыхать на работе, что пить и чем заниматься, если очень устал и все болит.

Елена Федорова 

PR-директор DataArt в Воронеже

Работа программиста состоит почти из восьми часов сидения перед монитором. Но в каждой уважающей сотрудников IT-компании давно созданы условия, чтобы айтишники могли отдохнуть, расслабиться и немного встряхнуть мышцы и мозг.

Насколько я помню из какой-то памятки по работе с компьютером, важно каждые полчаса-час делать перерыв, вставать, проводить небольшую разминку, покрутить все, что крутится, и потянуть все, что тянется. И, конечно, важно снизить нагрузку на зрение. Представьте, что ваш глаз в течение часа смотрит в монитор: в одном направлении на одно расстояние. Это как любая ваша мышца будет сокращена в течение часа. Так вот, пришло время встать и дать отдых глазам.

А лучший отдых  это смена активности, умственной на физическую и наоборот. Типа попрограммировал или поучил что-то, пойди покопай картошку. Но картофельных полей в наших компаниях не наблюдается, поэтому пришло время осмотреться, чем же можно заняться не в поле, а в офисе, например, IT-компании.

Вода

Вставайте из-за компьютера и идите к кофейному уголку. Чтобы немного отдохнуть, нужно попить воды. Вы долго сидели, тело затекло, вы же помните, что нужно пить не менее двух литров воды? Не кофе, чая, сока, а именно воды. Ну, и поставьте себе на телефон наконец приложение, считающее ваши два литра.


Активный отдых

Велотренажер, настольный теннис, настольный футбол, турник, тренажер для бокса  все подойдет. Минут 5-10-15, проведенных с вашими железными друзьями, реально помогут взбодриться, переключить внимание, взглянуть на проблемы в работе по-новому. А на некоторых принципиально можно играть только в компании друга, поэтому есть повод взять коллегу по проекту и в неформальной обстановке обсудить все трудности совместной работы. Только больно не бейте. 

Лучший отдых — это смена активности, умственной на физическую и наоборот. Типа попрограммировал или поучил что-то, пойди покопай картошку.

Xbox кинект хорош для активного расслабления, главное не увлекаться «пальчиковыми» играми, возьмите нормальную «прыгательную» игру. Для девочек – разные танцы, для парней – битвы, спортивные игры. Ваши HR-ры будут страшно рады провести «чемпионат» в офисе по любому перечисленному виду спорта, даже турниры по подтягиванию на турнике делают.

 

Спорт

Не все знают, что вышла рекомендация к трудовому кодексу, где работодатель может оплачивать спортивные занятия сотрудников, а эту сумму потом можно вычитать из налога на прибыль. Сумма там совсем смешная  2000 рублей на сотрудника в год.

Поинтересуйтесь у HR-ров, что есть в компании? Ваша компания точно снимает зал для занятий футболом, возможно, и волейболом или баскетболом. А может есть какие-то активности и для других групповых занятий: йога или танцы в офисе, зумба, к примеру? Сидячие виды спорта такие, как шахматы и, к примеру, турнир по старкрафту тоже помогают интегрироваться коллегам  поучаствуйте. В просторных офисах даже встречаются тренажерные залы. 

 Корпоративный дух

Предложите организовать что-то из спортивного и активного направления. Может, собраться на пикнике семьями или организовать велопрогулку, покататься на роликах, коньках или лыжах, пойти в совместный поход на байдарках или пешую экскурсию, пострелять в пейнтболе или страйкболе, потереть полы в керлинг или, может, товарищеский матч по футболу с другими компаниями? Да мало ли чего можно придумать. Главное  оторваться от компьютера в свободное время.

 

 Еда

И последнее. Программисты, хватит есть печенье. При нашей сидячей работе типичный программист тратит в день около 2000 Ккал. А калорийность печенья в среднем примерно равняется 455.00 Ккал на 100 граммов, а вы и не заметите, как их съедите. Фрукты и овощи  наше все.

При поддержке

Фотографии: https://www.flickr.com/photos/strelka/, http://lookathome.ru

Поделиться: