Гиды

Весна и витамины. Как проснуться и выйти из депрессии

Весна и витамины. Как проснуться и выйти из депрессии
Спросили у экспертов, как выйти из спячки.

Пока не наступила настоящая весна, последствия зимы чувствуются особенно остро: вставать по утрам все еще тяжело, цвет лица оставляет желать лучшего, а вечером хочется не идти веселиться с друзьями, а скорее попасть домой и смотреть любимый сериал. Downtown.ru попросил знакомых экспертов поделиться мнениями о том, как перестать быть овощем — получили разные советы на все случаи жизни.

Дмитрий Круглов

Невролог


С приходом весны многие не могут найти в себе силы, чтобы перестать лежать на диванах и смотреть сериалы сутки напролет. И таких людей легко понять. В течение зимы короткий день приводит к уменьшению выработки гормонов серотонина и мелатонина, а именно эти нейромедиаторы считается ключевым в развитии депрессии. И с наступлением весны организм не всегда успевает подстроиться к изменившимся условиям, восстановить необходимую активность. Наиболее выраженные проявления этого состояния объединяются диагнозом сезонного аффективного расстройства.

Диета из продуктов с содержанием серотонина

Бороться за серотонин можно небольшими изменениями диеты. Если потреблять продукты, содержащие триптофан, предшественник серотонина в организме, то вскоре весна обретет всю полноту красок. Самыми популярными решениями для диеты можно назвать сыры, гречку, вино, соевый соус и, конечно, шоколад. Вкупе с активным отдыхом загородом победа над спячкой обеспечена.

Светлана Куницына

Психолог


Весна – время новых идей и начинаний, для реализации которых, помимо всего прочего, нужна энергия.

Приятные ассоциации

У всех нас есть нечто, что «запускает» хорошее настроение: определенная мелодия, аромат любимой туалетной воды, просмотр фотографий, сделанных в тех местах, в которых мы когда-то отдыхали. Используйте эти якоря, чтобы сознательно «включать» позитив, который дает дополнительную энергию. Алкоголь, кофе, шоколад, пирожные — не рекомендую.

Устранение причин плохого настроения

Любая активная деятельность, особенно деятельность, доставляющая удовольствие, отражает любовь человека к жизни (от латинского либидо — влечение, желание, стремление). При этом, если австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд связывал любовь к жизни непосредственно с сексуальным влечением, то его последователь Карл Юнг предложил рассматривать либидо в более широком смысле. Иными словами, активная деятельность неотделима от любви к жизни, и стремление к такой деятельности — совершенно естественное проявление и состояние. А вот нестремление должно заставить задуматься: « А что это со мной происходит? Почему на призыв подружки я не присоединяюсь к походу в кино? И почему это на свидание с таким милым молодым человеком не собираюсь с прежним воодушевлением, а предпочитаю этому родной диванчик?»

Австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд связывал любовь к жизни непосредственно с сексуальным влечением.

Надо задуматься, что что-то не так — это первое. Поискать причину этого (как вариант – обратившись к специалисту) — второе. А третье — устранить найденную причину иногда с помощью секса, иногда с помощью акта любви к себе, выраженного в форме «побаловать себя», иногда с помощью кардинальных изменений в жизни: смены места работы, жительства, отказа от изживших себя отношений.

Избавление от лишнего

Самым действенный, простой и доступный, на мой взгляд, способ избежать влияния «зимнего настроения» — избавиться от старого или просто ненужного: обид, негативных воспоминаний, бесконечного внутреннего диалога, прежних моделей поведения и стратегий, которые больше не работают на нас. Как это сделать? Пережитый негатив обозначить для себя как «просто опыт» (не имею ввиду отдельные трагичные случаи), а недоброжелательных по отношению к нам людей как тех, чья картина мира принципиально отличается от нашей.

Александр Дорохов

Тренер в кросфит-зале SKALA, прошел международную сертификацию CrossFit Level 1


Разнообразие физических нагрузок

Очень важно взбодриться. Начните занятия спортом с легких аэробных нагрузок на свежем воздухе — например бега, езды на велосипеде или просто активной ходьбы. Получайте удовольствие от занятий спортом, а не пролеживая бока на диване. Попробуйте включить разнообразие. Если вы уже занимаетесь спортом, но ваши обычные тренировки больше не приносят радости — это отличный повод попробовать что-то новое, например, занятия по кроссфиту. Тренировка проходит в группе, все выполняют одинаковый комплекс дня, дух соперничества неизбежно пробуждает. Кроссфит — самый эффективный фитнес, постоянно новые упражнения, победы и освоение новых навыков. Запасайтесь витаминами. Речь конечно не об аптечных витаминах, попробуйте разнообразить свое питание, добавив красок в свою тарелку в виде овощей и фруктов.

Майя Мерлински

Инструктор в школе йоги «Сурья»


Зима в России – это время года, когда даже самые активные и занятые люди чувствуют на себе её залипательно-деградирующий эффект. Так происходит, потому что на существование зимой уходит большое количество физической и психической энергии, которая при этом практически ничем не восполняется. Мышцы и связки постоянно сжаты от холода, мы постоянно тратим энергию на поддержание этого напряжения. Мы вынуждены носить на теле большое количество тяжёлой одежды, которая ещё и делает нас менее манёвренными. При этом для обогрева тела мы больше едим и у нас меньше желания двигаться, а процесс пищеварения весьма энергозатратный для организма. Практически каждый человек чувствует прирост к массе тела. День короткий, солнца почти не видно, света мало. И к концу зимы из человека будто выжаты все соки.

Мышцы и связки постоянно сжаты от холода, мы постоянно тратим энергию на поддержание этого напряжения.

Аскезы

Лично я встряхиваюсь от зимы с помощью ряда простых аскез. Аскеза – это понятие из йоги, которое означает какое-то самоограничение с целью очищения на физическом и психическом уровнях. Например, пост – хороший вариант аскезы, позволяет разгрузить организм после сытной зимы. Соблюдать его довольно просто, тем более что в магазинах и кафе появляется много постной продукции. Также имеет смысл приступать к каким-то аскезам для физического совершенствования тела, здесь главное «не пережать» на начальном этапе, поэтому, на мой взгляд, мягкая практика йоги без насилия, с корректным подходом к позвоночнику и всему телу – один из лучших вариантов. Также важно найти для себя методы расслабления — взять паузу и передохнуть, дать организму встрепенуться. Расслабляться стоит с помощью медитации, пребывания в тишине, успокоения ума, наблюдения за дыханием, хорошо выезжать на природу. Можно включить в свою программу ежедневный контрастный душ или стараться пораньше вставать, начать делать дела, которые давно откладывал или просто больше гулять. Каждому стоит индивидуально отстроить программу действий, в соответствии со своими особенностями, слабостями и напротив сильными сторонами, главное — не продолжать залипать.

Илья Беломытцев

Психолог


Зимняя спячка — это занятие медведей. Что же касается людей, то есть и такие, которые могут «спать» всю жизнь. Под словом «спать» давайте понимать такое состояние, когда ваше внимание расконцентрировано, и вы находитесь на грани между сном и реальностью. Меньше присутствуете здесь и сейчас и больше пребываете в своих фантазиях и иллюзиях. У этого состояния есть плюсы — например, на многое из реального мира становится все равно. Но опасность в том, что нарушается естественный обмен информацией с окружающим миром. Меньше горя, но и меньше радости —  «полужизнь».

Зимняя спячка — это занятие медведей. Что же касается людей, то есть и такие, которые могут «спать» всю жизнь.

Медитация

Медитация — вещь, проверенная веками. Это есть ничто иное, как работа с вниманием. Все, что нужно, это сесть с ровной спиной, закрыть глаза и направить свое внутреннее внимание на дыхание — это основная задача. И, когда спустя пару минут из вас полезут ваши "демоны" ( а они обязательно полезут) и начнут захватывать внимание, увлекая за собой в пучину страстей, необходимо вернуть свое внимание на дыхание. На выходе получаем эффект контроля над собственными импульсами. Такое подобие фитнеса для сознания. Покачал мышцы — покачай душу. Для новичка будет достаточно пятнадцати минут с утра каждый день, при желании — можно больше.

Вода

Стакан воды — метод, требующий меньше дисциплинированности, но не менее действенный. Метод, который советовали еще Аюрведы много тысяч лет назад. Рецепт — просто встаете с утра и первым делом выпиваете стакан воды, желательно артезианской. Запускает метаболические процессы и способствует скорейшему пробуждению.

Фотографии: daily.afisha.ru, forbes.com, techtimes.com

4821
Настя Алесковская
29 марта, 12:05

Поделиться: