Жизнь

Как правильно одеться на пробежку в холодное время года

5488
Автор:
Лилия Свиридова
03 декабря 2000 14:30
6+
Как правильно одеться на пробежку в холодное время года
Простые правила от бегового клуба Run For Fun Voronezh.

С наступлением зимы многие бегуны задаются вопросом, как правильно одеться на тренировку, если хочется провести её на улице, а не в спортзале. Чтобы не прекращать пробежки на открытом воздухе и в холодное время года, рассказываем, как и что нужно надевать, чтобы было удобно и тепло. Своим личным опытом делится идеолог и постоянный участник бегового клуба Run For Fun Voronezh Юлия Мохова.

 

 

Юлия Мохова

Идеолог бегового клуба Run For Fun Voronezh

 

Бегать, когда на улице прохладно, гораздо комфортнее, чем в жару, но нужно правильно продумать свою одежду. Во-первых, не стоит одеваться слишком тепло. Во время пробежки вы обязательно вспотеете и будет не комфортно, а после тренировки тепло быстро уйдет, и вы замёрзнете. Оденьтесь так, будто на улице градусов на 10 теплее, чем на самом деле. Во-вторых, одевайтесь слоями. Между ними образуется воздушная прослойка, которая помогает согреться.

 

Нулевой слой. Белье

В холодное время года лучше носить лёгкие синтетические вещи, они хорошо выводят влагу и быстро нагреваются от вашего тела. Летняя хлопчатобумажная ткань сейчас не подходит, она сразу намокнет и вам будет холодно. Для нулевого слоя можно использовать лыжное термобелье, но если на улице до пяти градусов мороза, то можно и без него, синтетической майки и трусов вполне хватит.

 

Первый слой. Верхняя одежда

Длина трико и рукавов зависит от погоды, но лучше сразу использовать более закрытую одежду и лишний раз не охлаждаться. Здесь также лучше всего отдать предпочтение синтетике, либо материалам с добавлением флиса и его разновидностей. Для сухой погоды вполне можно ограничиться длинными тайтсами и лонгсливом.

Второй слой

Второй слой необходим, когда есть какие-то особенные погодные условия. Например, при ветре можно надеть лёгкую жилетку, а в дождь — ветровку. Если вы тренируетесь далеко от дома, стоит продумать одежду, в которой вы будете добираться до места пробежки. Для этого хорошо подходят утеплённые треники и толстовки свободного кроя. Утепляетесь ими поверх экипировки, а перед тренировкой просто снимаете и сразу готовы разминаться и бежать. 

В холодное время года я всегда использую специальные перчатки для бега и обязательно шапку. Перчатки — это очень индивидуально, если руки не мерзнут, то можно и без них. А вот шапка не будет лишней ни для кого: голова очень сильно потеет в любое время года, лучше не рисковать и выбрать для себя подходящий вариант.

Пробежка зимой — это, как правило, пробежка до восхода или уже после заката, а бегать в темноте может быть не очень безопасно. Неважно, где вы это делаете, — на стадионе или в любом другом месте. Важно, чтобы на вашей одежде были светоотражающие элементы. Если они не предусмотрены производителем, купите светоотражающую ленту и приклейте на верхнюю одежду — это может вас очень сильно выручить.

Обувь

Для бега в холодное время года можно брать и ваши любимые кроссовки, но только если на улице сухо. Во всех остальных случаях выходить на пробежку стоит в кроссовках с непромокаемым верхним слоем. Они не будут никак дополнительно утеплены, не бывает кроссовок на меху, но зато не будут пропускать влагу.

Очень важный момент — не пренебрегайте разминкой перед пробежкой. Она поможет вам настроиться на погоду, разогреть мышцы и зарядиться энергией для тренировки. В общем, наступление холодов — не повод делать перерыв в занятиях. Не бойтесь пробежек при пониженных температурах, одевайтесь правильно и вы почувствуете всю прелесть зимних тренировок.

Фотографии: Лилия Свиридова

Поделиться: