Технологии

Как развить память и запоминать больше информации

Как развить память и запоминать больше информации
Выяснили, как прокачать память, чтобы не стареть мозгами.

Если каждый день выходя из дома вы с трудом вспоминаете, выключен ли утюг, стоит задуматься о тренировке памяти и внимания. Умственные нагрузки напрягают разные отделы мозга, поэтому считается, что как только человек перестает изучать гуманитарные, технические и естественные науки в равной мере и целиком уходит в узкую специализацию, мозговая деятельность начинает проседать. Помнить исторические даты и таблицу умножения одинаково полезно, потому что все процессы в голове одинаково важны и взаимосвязаны. Нарушается память — снижается внимание, ухудшается речь и способность быстро принимать решения. Это и есть старение мозга. Но никто не хочет стареть раньше времени. Технологии стремительно меняют жизнь, поэтому, чтобы с ностальгией вспоминать юность без интернета, нужно прокачивать мозги.

Гомер Симпсон

«Каждый раз, когда я что-то запоминаю, это что-то занимает место, выпихнув из мозгов что-нибудь еще. Как в тот раз, когда я пошел на курсы виноделия и разучился водить машину». 

Тренировка мозга помогает оставаться веселым и находчивым в любом возрасте, а развивая память, можно объехать мир и неплохо заработать. С 1991 года проводится международный чемпионат по запоминанию и ежегодно собирает около 150 ментальных атлетов из самых разных стран. Для участия не обязательно родиться в семье Александра Друзя, но нужно быть уверенным, что вы сможете, например, запомнить последовательность случайных слов за пятнадцать минут. Американский журналист Дшошуа Фоер посвятил целый год подготовке к чемпионату по запоминанию, и это время не было потрачено зря. В 2006 году он выиграл соревнования и написал книгу «Эйнштейн гуляет по луне», где рассказывает о методиках запоминания, одна из них — как построить собственные «чертоги разума».

Чтобы ментально не состариться раньше времени и поддерживать свой мозг на должном уровне, постарайтесь сократить количество ежедневного стресса; нельзя пренебрегать сном, спортом и правильным питанием. Все перечисленные факторы регулируют гормональный фон и стабильное функционирование щитовидной железы, без них процесс прокачивания мозгов будет похож на латание дыр протекающей крыши. Если с физиологией проблем нет, стоит заняться омоложением ментального здоровья. Уделять пять-десять минут в день на простые упражнения и специальные игры в телефоне будет достаточно, чтобы увидеть результат уже через две недели.

Игорь Рудяков

Врач-невролог, руководитель проекта medicalcons.ru

«Наш мозг делится на разные отделы, которые относительно памяти выполняют разные задачи, например, теменная кора знает все об игре в теннис, а гиппокамп помогает формировать разные виды эмоциональных воспоминаний.

Качество памяти тесно связано с общим уровнем мозговой активности. Все дело в нейронах — основной измерительной единице мозга. Каждая клетка обрабатывает, хранит и передает информацию. Синапс — место контакта между двумя нейронами или между нейроном и получающей сигнал эффекторной клеткой, через него проходят электрические и химические сигналы. Синапсы формируются в мозге на протяжении всей жизни. Когда человек пьет слишком много кофе, алкоголя, курит и угнетает систему наркотическими веществами, взаимодействие нейронов между собой искусственно увеличивается. Чем чаще это происходит, тем больше рецепторы зависимы от возбудителей, организм слабеет и уже не справляется самостоятельно с нагрузкой, поэтому «пропить мозги» действительно возможно. Нейронные связи нарушаются также в результате физических травм и заболеваний, например, болезни Альцгеймера. Определенные области мозга теряют способность контактировать между собой.

Современные исследования мозга

Исследования улучшения мозговой активности проходят по всему миру. Мозг — это лакомый кусочек для ученых, поскольку неизвестно даже и половины того, как все работает. Буквально каждую неделю деятели науки из разных стран презентуют новые теории. Одну из самых ярких рассказал Стив Рамирез и Сюй Лю на ТEDx в Бостоне. Им удалось внедрить лабораторным мышам память о ложном воспоминании.  Отсюда появляется вероятность, что в будущем могут появиться приборы, которые будут влиять на нашу память; станет возможным добавить или удалить необходимую информацию.

Если вы хотите «прокачать» память, нужно понимать, что мозг по своей сути - это тоже мышца, и её нужно постоянно тренировать, постепенно увеличивая нагрузки.»

Простые упражнения, которые помогут улучшить память: 

1.   Если нужно запомнить цифру, представьте, как рисуете её на белой стене, яркой краской и большим шрифтом. Проделывайте такое упражнение несколько раз в день. 

2.  Составляйте схему. Изучаете новый иностранный язык? Распишите план, учитесь на права - напишите схему запоминания правил. 

3.  Разделяйте на части. Любое объемное действие лучше разложить по частям от 5 до 7. Каждую часть назовите своим заголовком. Так нашему мозгу легче адаптироваться и воспринимать информацию. ситься к своему здоровью ответственно.

4. Одна из самых полезных привычек — учить стихи наизусть. Чтобы процесс запоминания шел легче, читайте только то, что вы понимаете и что действительно нравится. Очень важно периодически прокручивать в голове стихотворение сначала, с конца, с середины, так не будет создаваться шаблон очередности.

5. Поймайте мысль, которая сейчас крутится в голове и раскрутите обратную цепочку — с какой мысли пришли к тому, о чем думаете сейчас. Это еще и забавное упражнение, можно удивиться ассоциативному ряду мозга. Упражнение также помогает быстро заснуть, вспоминайте «наоборот» все действия перед сном: как вы отложили телефон, легли под одеяло, выключили свет, почистили зубы. Чем детальнее и дотошнее цепочка — тем быстрее заснете.

Приложения для развития памяти

Городские пробки съедают много продуктивного времени, с помощью приложений можно потратить его на что-нибудь полезное. Приложение 94% (доступно в Appstore и Play Маркет) помогает развить ассоциативную память, игра похожа на 100 к 1: дается тема-вопрос и нужно угадать самые популярные ответы. Математум (только для iOS)  и аналогичные приложения на устный счет хорошо стимулируют математические навыки, в наборе игр есть упражнения на память, например, выскакивает и пропадает цифра, её сразу нужно повторить. В Меморадо (для iOS- и Android-платформ) и Neuronation (доступно в Appstore и Play Маркет) с помощью мини-игр можно комплексно улучшать память и внимание, создав личный кабинет, таким образом, через две недели регулярных занятий будет виден прогресс. А в приложение Eidetic (только для iOS) можно записать информацию — текст или числовой набор, которую пользователь хочет запомнить, следом программа в течение недели, месяца или заданного срока будет присылать уведомления о просьбе ввести информацию. С помощью приложения можно уложить в голове десяток важных телефонных номеров родных и близких.

Сайты для тренировки ума

Свободное время за компьютером можно направить в полезное русло. На uplift.io и cognifit.com нужно пройти пробную тренировку, чтобы оценить свои возможности, затем создается личный кабинет, с помощью которого можно отслеживать прогресс развития когнитивных навыков. Полная версия тренировок с доступом ко всем играм стоит 1020 и 1300 рублей в год соответственно. На happymozg.ru и brainexer.com можно найти массу бесплатных flash-игр для развития памяти, внимания, концентрации и логического мышления. Одна из рекомендуемых игр — Ресторан. Нужно запомнить двенадцать разных блюд от трех гостей и через короткую паузу правильно выдать заказ. А определить «возраст мозга» можно здесь.  

Фотографии: kinopoisk.ru, uplift.io, happymozg.ru, zanimatika.ru

Интеллектуальный партнер

Kristina Lichik
31 января, 09:02

Поделиться: