Как подготовиться к пробежке. 5 советов от тренера клуба Run For Fun Voronezh

Завтра, 14 мая, на центральном стадионе профсоюзов пройдёт совместная тренировка бегового клуба Run For Fun Voronezh. В 19:00 тренер проведёт разминку с участниками, после чего начнётся сама пробежка. Завершится всё общей заминкой в 19:50. Берите с собой кроссовки и спортивную форму, чтобы сразу после работы отправиться на тренировку.

Перед тренировкой публикуем пять советов от Юлии Моховой, тренера клуба Run For Fun Voronezh и участника московского марафона. Они помогут подготовиться к пробежке и чувствовать себя хорошо после неё.

1. Разминка

Помните про растяжку перед тренировкой и заминку после неё. Иначе тело будет колоть и ломить, а то и вообще получите растяжение при резком старте. Поэтому не ленитесь, сделайте простую, но качественную разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Вы делаете это для себя, а не для кого-то.

2. Дистанция

Запланируйте дистанцию или время, в течение которого вы будете бегать. И не старайтесь с первого раза установить мировой рекорд. Постарайтесь распределить силы так, чтобы пробежать столько, сколько запланировано. Главное не стремиться сразу стать как Мо Фара, а адекватно оценивать свои силы и держать под контролем амбиции.

3. Питание

Утром позавтракать лучше всего овсянкой с фруктами или шоколадом, днём поесть макароны или пасту. Нужно больше сложных углеводов, чтобы у организма были силы. В течении дня хорошо пейте воду, за пол часа до пробежки попейте последний раз. После пробежки пить можно сразу, но я лично рекомендую сначала только пополоскать рот. После пробежки можно попить сока или даже съесть шоколадку, поначалу сахар падает сильно.

4. Форма

Если у вас нет специальной спортивной одежды и беговых кроссовок за миллион — это не повод никуда не идти. Начать бегать можно и в кедах, а потом уже купить, что там душа попросит. Просто подберите удобную футболку и шорты, если на улице тепло, и захватите с собой худи, если вечером будет прохладно.

5. Дыхание

Очень важно дышать. 80% людей, которые говорят, что ненавидят бегать, просто не умеют дышать. Если тяжело бежать быстро, значит надо сбавить темп и пока тренироваться в том темпе, как дышится. Потом со временем будет легче и лучше. Тут вас может помочь музыка. Если только начинаете тренироваться, добавьте в плеер что-нибудь более мелодичное и учитесь не задыхаться.