Воронеж
И если у вас есть команда, которая готова стать редакционной группой в вашем городе —
Пишите нам
Могу сразу отметить, что я не врач и не профессиональный тренер. Выводы, изложенные ниже, я сделал на основе своего опыта — многолетних занятий с именитыми тренерами нашего города.
Решив прибегнуть к силовым тренировкам в зале, зарубите себе на носу, что без личного тренера этого делать не стоит. Многие, получив ознакомительный урок протяжённостью в одно занятие, считают, что этого достаточно для того, чтобы начать самостоятельные тренировки. Но лишь профессионал может дать адекватную оценку твоим действиям.
Наблюдая за новичками или даже посетителями с небольшим опытом, могу сказать, что многие не понимают, что они «качают» и к какому результату какое упражнение приводит. В лучшем случае это бесполезный труд, но самое страшное, что существенное большинство наносит непоправимый урон своему здоровью, зарабатывая грыжу, проблемы с позвоночником и серию нелицеприятных заболеваний.
Тем, кого я убедил, хотел бы дать совет по выбору тренера. В этом вопросе вы тоже можете столкнуться с рядом проблем. К сожалению, как и в других областях, здесь работает множество дилетантов.
Золотые правила подбора:
Визуальный эффект. Если у вашего тренера проблемы с лишним весом, не останавливайте на нём свой выбор. Не знаю, как в других городах, но в Воронеже частенько попадаются такие экспонаты. Тренер — в какой-то мере ваш эталон, хотя иногда и гиперболизированный.
Хороший специалист, прежде чем приступить к тренировке с вами, должен запросить серию анализов. Как минимум — рентген, как максимум — анализ на гормоны.
«Если у вашего тренера проблемы с лишним весом, не останавливайте на нём свой выбор»
Если он заинтересован в конечном результате, то предупредит, что возьмёт под контроль ваше питание. Это неотъемлемый пункт в процессе достижения желаемого.
Подводя итог раздела, хотел бы отметить, что личный тренер поможет избавиться от лишней «головной боли» и все решения по вопросу вашей фигуры будет принимать за вас. Останется лишь только их соблюдать.
Если вы всё-таки настаиваете на самостоятельных тренировках, я хотел бы предостеречь вас от серии ошибок.
Силовые нагрузки способствуют снижению веса, но во много раз меньше, нежели аэробные. И если вы боретесь с лишним весом, занятий на одних тренажёрах недостаточно. Например, вы можете раскачать до идеального состояния пресс, но он будет спрятан под жировой подушкой.
«Продолжительный бег или ходьба на незначительной скорости тренируют сердце, а не сжигают жир»
Прогуливаясь с незначительной скоростью по беговой дорожке, как это делает большинство, вы результата не добьётесь, более того — вы просто потратите время попусту. Продолжительный (более сорока минут) бег или ходьба на незначительной скорости (пять или семь) тренируют сердце (кардионагрузка), а не сжигают жир. Теряем мы массу, прибегая к методу «восстановления и ускорения». Например, чередуем по две минуты бег на высокой и малой скорости или применяем принцип пирамиды. Такая нагрузка должна продолжаться не более тридцати минут.
Прибегая к аэробной нагрузке после силовой, вы сжигаете наработанные мышцы. Если это не стоит в вашем плане, то советую разграничивать эти виды тренировок, чередуя по дням или выполняя аэробную перед силовой.
Питание. В интернете вы найдёте множество статей, скажу лишь вкратце. Тренируясь и голодая, вы толстеете. Питание должно быть сбалансированным в течение всего дня. Исключите сладкое, жареное, мучное, а ешьте исключительно пареное, варёное или приготовленное на гриле, притом небольшими порциями пять-шесть раз в день. И забудьте правило, что перед и после тренировки нельзя есть. Это откровенная чушь, доказанная не мной, а учёными. Едим за час до тренировки и сразу после.
«Про раскрученный «гормон роста» и говорить не стоит, миллион побочных эффектов»
Не стоит ждать быстрого результата, результат будет только со временем. Не стоит ускорять его допингом. Безобидные на первый взгляд жиросжигатели могут нанести урон вашему здоровью. Организм быстро привыкает к помощи и теряет самостоятельность. Про раскрученный «гормон роста» и говорить не стоит, миллион побочных эффектов. Напугаю вас, рассказав, что от него растут в размере внутренние органы и конечности.
Не забывайте про воду на тренировке, лично я за два часа выпиваю около литра.
И ещё, если вы злоупотребляете походами в спортивный зал, то это также не приведёт ни к чему хорошему. Вы толстеете, да и ваши мышцы не растут в объёме. Всё должно быть в меру: три-четыре раза в неделю.
В итоге хотел бы повториться, что это личные умозаключения, основанные на практике и советах профессионалов. Будьте в форме.
Иллюстрации © Александр Завиша.