Воронеж
И если у вас есть команда, которая готова стать редакционной группой в вашем городе —
Пишите нам
На дворе уже второй месяц весны, погода нас дразнит солнцем вперемешку со снегопадами, но мы-то знаем, что лето впереди. А это значит, что скоро можно будет надеть любимое платье или ту самую юбку, которая была старательно куплена несколько месяцев назад с вдохновляющим возгласом «на весну!» Но далеко не все девушки ждут наступления тёплого времени года с лёгкой душой. Зима, как ни крути, — «время хомячков», и почему-то именно долгими зимними вечерами хочется баловать себя конфетами и печеньем. А весной… А весной мы должны избавиться от этого тяжкого груза, иначе и быть не может!
Как сделать это максимально эффективно и безболезненно для нашего организма, рассказывает Марийка Быкова — персональный тренер, сертифицированный американским советом по упражнениям ACE и ассоциацией профессионалов фитнеса г. Москвы. Читаем и вдохновляемся на поход в финтес-центр!
— На дворе весна, мы уже готовы сбросить тёплые вещи, надеть каблуки и лёгкие платья. Чувствуется ли наплыв посетителей в спортивные залы?
— Безусловно, мы замечаем, что в залах стало заниматься гораздо больше людей. Сейчас это связано с весной, до этого пик посещаемости был под Новый год. Это, конечно, не радостная статистика. Далеко не все люди ещё понимают, что необходимо поддерживать себя в форме круглый год и что спонтанное появление в зале за месяц до лета большого результата, конечно, не даст.
— То есть у нас всё-таки люди идут заниматься в спортзалы, когда приспичит?
— Про всех так, конечно, сказать нельзя, но есть определённый процент людей, которые ходят заниматься только тогда, когда не заниматься уже невозможно. В особенности девушки порой так и говорят: вот бы влезть в любимую юбку или платье.
— Существует ли какая-то эффективная мотивация для похода в спортивный зал?
— Сейчас на наше сознание очень сильно влияют СМИ. Когда мы, девушки, видим моделей Victoria's secret в журналах, а потом смотрим на себя в зеркало и понимаем, что мы далеки от того, что демонстрируют дамы на обложках, это, несомненно, очень сильно мотивирует. Потому что даже моделям не от рождения достались такие фигуры, всё это достигается в ходе серьёзной работы над собой. С другой стороны, хорошей мотивацией является внимание противоположного пола. Нам это нравится, и это работает. Но пусть эти две причины будут первыми, о которых вы вспомните во время приступа лени. А основной мотивацией всё-таки должно стать желание быть не только красивой с физической точки зрения, но и совершенной внутри. Внешние проявления — это только верхняя оболочка, а избыточный вес и неправильный образ жизни очень сильно сказываются на внутреннем состоянии. Если хочешь жить долго и счастливо, необходимо постоянно следить за собой.
«В Америке каким-то образом уровень любителей фастфуда и людей, ведущих здоровый образ жизни, находится на одной отметке. У нас, к сожалению, первое перевешивает»
— Я знаю, что ты жила некоторое время в Нью-Йорке. Как в Америке относятся к фитнесу и в чём кардинальное отличие от нашей страны?
— Там количество фитнес-клубов и их доступность для населения в несколько раз превышает этот показатель у нас. В России днём в клубах практически нет людей, а в Америке там всегда аншлаг. Мужчины и женщины занимаются этим повально, и неважно, какое время года на дворе. В выходные дни в Центральном парке Нью-Йорка можно наблюдать толпу людей, катающихся на велосипедах, роликах или бегущих трусцой. Там это нормально. У нас такой культуры просто нет. Основное отличие в менталитете. Хоть у нас в России и принято считать американцев толстыми, но они не все толстые. Безусловно, процент полных людей там больше, но мы и к этому уровню идём очень уверенно. В Америке каким-то образом уровень любителей фастфуда и людей, ведущих здоровый образ жизни, находится на одной отметке. У нас, к сожалению, первое перевешивает.
— Привезла ли ты из Америки какие-то интересные техники, упражнения?
— Если говорить о техниках или упражнениях, то я привезла оттуда тренажёр TRX — это канаты, которые подвешиваются на креплениях к стене или к потолку, на них выполняются упражнения с весом собственного тела. Занятия на таком тренажёре полезны всем людям с разным уровнем подготовки. Эти канаты использует в своих тренировках футбольная команда «Локомотив», а в Америке — даже военные. На нём удобно заниматься растяжкой, выполнять силовые упражнения, высокоинтенсивные интервальные тренировки. 1,5—2 года назад, когда я привезла эту технику, для Воронежа это было нечто новое, а сейчас уже многие тренеры и клубы берут эту практику на вооружение, что не может не радовать. В Америке развит именно функциональный тренинг — с использованием возможностей собственного тела. Это основной момент, на который я там обращала внимание.
— Какие программы наиболее эффективны, чтобы держать себя в форме и при этом не перекачивать тело, сохраняя женственность?
— Любая девушка, когда начинает заниматься, должна понимать, что для того, чтобы гипертрофировать мышцы, нужно приложить очень много усилий, потому что в нашем организме недостаточное количество тестостерона, который способствует мышечному росту. Поэтому бояться какого-то обильного роста мышц не стоит. Конечно, если вы занимаетесь как любитель. Для девушки является оптимальным сочетание аэробных и силовых тренировок, которые, с одной стороны, будут поддерживать тело в тонусе, а с другой — сжигать излишки жира и тренировать сердечно-сосудистую систему. Сказать, что какие-то упражнения девушкам выполнять не рекомендуется, дабы не потерять женственность, нельзя. Любая часть тела должна быть подтянута. Но до фанатизма доходить не стоит. Нельзя перекачать ягодицы и не докачать плечи, это будет выглядеть несбалансированно. Поэтому просто должен быть грамотный подход к тренировке и питанию.
«Не всегда мы в питании соблюдаем необходимую норму белка, а при занятиях в спортивном зале необходимо следить за его уровнем в организме»
— Сколько раз в неделю необходимо посещать зал, чтобы и результат был виден, и конфету можно было бы съесть безболезненно?
— Простая аэробная нагрузка показана человеку каждый день в течение 30 минут. Если говорить о посещении спортивного зала, я назову цифру 3. Тренировка не должна быть длинной, достаточно уделять ей 40 минут, если она выполняется качественно.
— Сейчас очень много спортивного питания. Есть ли среди этого многообразия что-то полезное для женщин?
— Существуют протеиновые коктейли, которые уже давно стали частью сбалансированного питания женщин многих стран, но почему-то у нас в России менталитет пока не позволяет женщине пить протеиновый коктейль как нечто полезное, а не то, что увеличивает её в объеме. Сывороточный изолированный протеин — это чистый белок, а он женскому организму нужен в обязательном порядке. Не всегда мы в питании соблюдаем необходимую норму белка, а при занятиях в спортивном зале необходимо следить за его уровнем в организме. Так что протеиновые коктейли — это очень вкусный и полезный продукт для тех, кто регулярно ходит в зал.
— Марийка, поделись программой для быстрого похудения. Весна всё-таки…
— Я не люблю слово «быстрое», я люблю слово «качественное». Для того чтобы качественно похудеть за минимальный срок, нужно тренироваться недолго, но включая максимальное количество упражнений на основные мышечные группы. Упражнения должны выполняться без отдыха, такая тренировка называется круговой. Сначала делаем одно упражнение на нижнюю часть тела — например, приседания. Затем сразу делаем на верхнюю часть тела — например, отжимания. Следующее упражнение выполняем на область пресса. Пока мы делали отжимания и качали пресс, ноги отдохнули, поэтому следующее упражнение — выпады. Далее делаем подтягивание, вернувшись к спине, и заканчиваем прессом. Сделать такой круг необходимо три раза с некоторым отдыхом после каждого комплекса. При достаточной интенсивности и качестве выполненных упражнений можно считать тренировку завершённой. Если есть время и силы, неплохо добавить к этому 5 минут на велотренажёре или беговой дорожке. Вообще, здоровой считается потеря веса от 500 грамм до 1 килограмма в неделю. Больше я бы не рекомендовала сбрасывать, если девушка хочет, чтобы вес и результат сохранился. Чем чаще мы гоняем вес вверх-вниз, тем сильнее мы расстраиваем свою метаболическую систему и наш гормональный уровень. При правильном питании и таких тренировках терять килограмм в неделю можно смело.
— Твоё пожелание девушкам, которые никак не дойдут до спортивного зала?
— Моя любимая фраза в этом случае: «У тебя никогда не будет попы мечты, если ты будешь на ней сидеть». Это является очень сильной мотивацией для меня лично, когда я устаю, отработав по 10-12 часов в зале. Когда вечером мне не хочется делать упражнения, я говорю себе, что эти 10 минут приведут меня к попе мечты, а если я поленюсь, то рискую потерять тонус и оставаться потом в таком виде долгие годы. Потерять хорошую форму легко, а вот вернуться к исходной позиции очень сложно. Стремитесь сохранять и приумножать то, что есть!
Напомним, что рекомендации для парней по приведению себя в порядок мы уже публиковали. А для тех девушек, кто вдохновился этим материалом и собрался покупать абонемент в фитнес-клуб, у нас есть весьма наглядные советы по дресс-коду.
А как часто вы ходите в спортивные залы? Какие упражнения в вашем арсенале самые эффективные? Поделитесь!
Фото © Екатерина Токарева
Источник фото тренажёра TRX — Gearist.com
